鞋子舒不舒服，穿上就最清楚。
但往往你的脚也在骗你哦！
我们团队8年的量脚定制鞋经验，加上权威骨科专家，制作了这个教学，希望可以帮到更多的女性朋友。
鞋子位于我们身体的最“根基”处，承载着我们的重量，也要保护我们的关节和肌肉。
但现在看看地上，都是瓷砖、洋灰、柏油路等硬的地面，我们的脚正承受着很大的压力（反作用力）。所以保护力不够的鞋子，对我们成人造成了很多的疼、痛及容易疲劳。
家里有小朋友的，鞋子还影响了他们的发育，造成常看到的的内八、O形腿、扁平足、驼背等最不希望出现的状况。
为你公开，独家五招选鞋必备秘笈：
1) 不论你爱穿平底、矮跟、高跟或球鞋，鞋子的“后帮”（负责保护脚踝的鞋子部分）一定要留意它了！找双鞋子来立即测试看看。
先用你的双指挤压后帮，它需要硬度足够，不易被压变形，因为足够硬度的后帮可降低我们扭伤的风险。
另一个小贴士是，鞋子后帮的内部（和我们皮肤接触的部位），最好选择绵羊皮、或超柔软“里料”制作，能避免皮肤因摩擦而损伤。
2) 拿鞋头来对折看看，好的弯曲部位，是在鞋子1/3的鞋头部位为佳，这是我们走路脚趾弯曲的部位。若鞋子的弯曲点在其他的部分，说明了这鞋的鞋底太软了，保护力度不足，易造成脚踝扭伤。
3) 鞋底的最重要功能，是要做到坚硬不易变形。你可以做个拧桌布的扭转动作来试试鞋子，当然一扭就转了，这鞋你要小心了，它太软了！
长时间穿来走路、运动，脚大拇指很快就会感觉到酸痛，你却被蒙在鼓里，以为是脚的“错”。。。
另外，给我抛点书包的时间！这样太软的鞋底，不能给到我们平稳及支撑力。向前步行时，也会推进力不足（那种力不从心啦），身体需要出更多的力量来走路，这不只影响运动上的表现，也会导致“足跟脂肪垫萎缩（也就是我们脚底，富含脂肪的一块组织，萎缩了）”，而引起脚底足跟的疼痛。
接着的问题就更严重了，因为小腿长期跟着出力，除了小腿会紧绷之外，有些人开始会发炎水肿，小腿外形就会比较粗，看起来比较萝卜了一点。
4) Quote一下骨科专家的话，鞋子有些高度其实是会更好的，鞋跟高度最好在5cm左右。鞋底的后跟应比前方高0.5-0.8cm左右，脚部肌腱这时是在一个最舒适的位置。
鞋的后跟部位要有一定的厚度和弹性，有着好的海绵，是一双好鞋的重要元素。走起路来能很好的地避震，能保护我们的关节、脊椎和头部。
而爱又美又高的“高跟鞋”女生就慌了！因为太高的高跟鞋会让我们前足受力过多，太长时间穿，就容易引起关节和脊柱出毛病。
然而，专家再怎么吓爱高跟鞋的人，都是没用的！因为高跟鞋天生就是有魅惑的力量，若你也是会奋不顾身的穿上它，战到最后一刻！
那么，还是教教你，如何放松肌肉和改善已经有的疼痛和不适，会更加实际吧？请往下看。
5) 最后一个贴士，踩下去太过柔软的鞋、或没有包裹好我们足部的鞋，又或是走起路来感觉摇晃的鞋，都是不利于我们的身体，若要长时间行走，就有避免选择他们。
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三招在家也可以预防和改善“脚腿疼痛”！
（特别适合常穿高跟鞋及平底鞋的你）
走久、站久，甚至起床下床，有感觉到脚板疼痛？高跟鞋脱下后，小腿感觉紧绷？
这是身体的求救讯号，必须重视它！不能等到拇指外翻、足底经膜炎了，才找救助方法。因为痛苦都是自己在受！
不好的鞋或爱穿太高的高跟鞋，紧绷的脚底，会影响到小腿肌肉紧绷及短缩，所以放鬆这两部分的肌肉，是首要的任务！
做了后，腿型还会变得匀称漂亮哦！腿部水肿也可能会一起消失。不错吧？
1) 伸展小腿的肌肉，脚前掌一定要高起来。
将类似砖块高度的物品，靠着墙壁，手扶著桌面或牆壁，让你的脚“前掌”高过脚后跟，进行小腿伸展练习。感觉小腿很紧绷是正常的，是因为拉长了平时没什么机会拉伸的肌肉。
练习步骤，你需要腿伸直。后脚脚跟往下压，维持15（给初学者）- 60秒后，放松休息一下，可以重复做4次。
2) 踩高尔夫球能让我们紧绷的脚底(足底筋膜)放松、减痛。
之前有朋友说，踩高尔夫球，没有感觉什么特别的好处。来，这里就顺道一起来破解这个疑惑。
你有常听说“足弓”这一名称，而其实我们的脚就真的好像弓箭的弓一样，当将脚趾抬起，脚底的这个弓就会被拉紧。它是大自然神奇的礼物，让我们行走时，可以节省身体的能量。
但在做这个纾解动作时，不抬起脚的大脚指，就没有绷紧和拉伸到这部分的筋膜，就只是在按摩着脚底下厚厚的脂肪层，没有明显的效果。
所以在踩高尔夫球时，要将大拇指抬起来，将球在脚底前后旋转，感觉微酸、微痛就对了，约踩2-8分钟都可以。踩球时，是会一同刺激我们的脚底穴位的，如果一些朋友睡前踩球会影响睡眠，就应该避免在睡前做这个训练。
3) 纾解紧绷的大腿骨与骨盆之间的关节肌肉（髋屈肌肉）
蛮多人没注意过这部分的肌肉，它其实能改善脚部的问题，所谓的“髋关节”是我们人做的任何动作，都离不开它。要拉伸它成了必要事，尤其对预防和减轻脚到脚底等酸痛问题。
要拉长这部位的肌肉群，依照附图，将髋部放在按摩滚筒上，来回滚动五次后，在痛点上停留30-60秒钟。
接着，拉伸小腿肌肉。
将小腿放在滚筒上，另一只脚叠在欲按摩的腿上以增加压力，上下来回滚动五次后，在痛点上停留 30 - 60 秒，再换另一边的小腿。
上图是做底侧的小腿肌肉，再到下图标记的小腿外边侧，方式一样，来回5次及疼痛处停留。
要一点还是需要注意！若你的疼痛问题是已经很久了或很严重的，一定要找专业的复建师或足部医生帮你诊断及治疗，尽早治疗，记得不要拖哦。
好的，希望可以听到你更换了对的鞋子，及进行了舒缓训练后，有很好的改善，期待与我们分享。
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收到很多朋友在群里询问，如何可以买到训练和舒缓脚的工具，你可以点击下面链接查看，希望可以帮到你：
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